Iniziativa di meditazione artistica nel lutto ‘Cattura il tuo lutto’ #captureyourgrief:
Diario strutturato in 31 giorni per genitori in lutto con elementi di guarigione, meditazione, creatività. Quest’anno il progetto è basato su 31 azioni che sei invitato ad eseguire. Condividi una foto, o un’espressione artistica, o un video, con un messaggio per ogni azione e che catturi il tuo cammino nel lutto. Capture Your Grief serve a diventare più presenti e coscienti sul proprio percorso nel lutto così da poter impare di più su se stessi e scoprire altri strumenti di guarigione che possano aiutarti nel tuo percorso personale del lutto e crescita interiore. E’ anche creato con la speranza di mettere in connessione I genitori in lutto di tutto il mondo, tramite il potere dei social media. Puoi iniziare il progetto in qualsiasi momento e non c’è nessun obbligo nel partecipare a ogni singola azione, saltarne alcuni o ad eseguirle necessariamente in ordine. Se qualcosa in questo progetto sembra troppo per te o se diventa quasi un obbligo -fermati. Devi chiederti se questo progetto ti sta aiutando o facendo del male. Non c’è nessun obbligo nel portarlo a termine. Non porti altri obiettivi al di fuori di fare quello che ti sembra giusto o che ti facia bene. Se decidi di condividere il progetto online, assicurati che all’inizio della tua fotografia o descrizione ci sia il titolo del progetto, numero del giorno e soggetto, ad esempio: “Cattura il tuo lutto - Capture Your Grief – Giorno 1. Il dono dell’alba”. Ci sono altre regole? 1. Prenditi cura di te e ricorda di ascoltare le tue intuizioni. Un buon modo per verificarlo durante il corso del progetto è di chiederti ‘Mi sta aiutanto o mi sta facendo del male?’ 2. Usa le tue fotografie e le tue parole. Questo è il tuo viaggio autentico e personale. Non hai bisogno e non dovresti usare foto prese da google per dire la tua storia. 3. Sii gentile 4. Per riuscire ad aiutare, ispirare e connetterti con altri genitori in lutto ricordati di usare gli hashtag #captureyourgrief e #whathealsyou (cosa ti fa guarire). Puoi anche aggiungere l’hashtag #captureyourgriefNOMEDELLATUACITTA’ per aiutare gli altri vicini a te a connettersi con te 1. SUNRISE BLESSING | Svegliati presto per guardare l’alba. Esci fuori all’aria fresca e prendi un po’ di tempo per inspirare e accogliere l’alba dentro di te. Guarda tutti I colori del mondo trasformarsi davanti ai tuoi occhi. Passa del tempo a riflettere su cosa vuoi nutrire questo mese. Se l’alba non è visibile dove sei a causa del tempo, va bene lo stesso, questa è la vita e madre natura. Ciò che importa è che ti prenda del tempo all’esterno durante il giorno per essere con tutto il mondo nello spirit e fare spazio a un nuovo inizio. Scatta delle foto della tua alba dove sei adesso e se lo posti online condividi in quale paese ti trovi e l’ora dell’alba. Puoi cercare su google l’orario in cui sorgerà il solo nella parte del mondo in cui sei e impostare la sveglia per eseguire questo compito. Manda amore verso tutti gli altri che nel mondo stanno piangendo la morte del loro bambino e ricordati di quei genitori che prima di noi sono stati costretti a soffocare il loro lutto nel silenzio. Onoriamo anche quelle persone. Prendi un respiro profondo. Quest’alba è un simbolo di un nuovo inizio. Un nuovo mese. Un nuovo tempo. Un nuovo lutto. Un nuovo amore. Un nuovo significato. 2. RISE + SHINE MOURNING RITUAL | Crea un nuovo rituale del risveglio. Quando ti alzi la mattina passa dei momenti in silenzio e cree spazio per te stesso/a. Ovunque tu scelga di farlo, sia ai piedi del letto o fuori con una tazza di tè, prendi qualche minuto per ancorarti al presente e a te stesso/a. Puoi farlo sia sedendoti a terra o avendo entrambi i piedi poggiati al terreno. Tieni una buona postura e chiudi gli occhi. Prendi qualche respiro lento e rilassante, inspira ed espira. Visualizza la luce del tuo bambino accesa dentro di te come un sole che risplende dal tuo cuore. Non appena ti senti calmo/a, risvegliato e presente, trascorri la tua giornata vivendo per il tuo bambino e pianificando come vuoi che sia la tua giornata. Scrivila e condividilo con noi. 3. MEANINGFUL MANTRA | Crea un mantra per te stesso/a per questo mese. Qualcosa che puoi dirti di continuo. Qualcosa che tiri su il tuo spirito. Ad esempio ‘Oggi, io vivo per te. Oggi, io amo per te.’ Il tuo mantra può essere qualsiasi cosa tu voglia. Se lo ripeti abbastanza, ti troverai a vivere quel mantra. Scrivilo. Scrivilo anche molte volte. Attaccalo in posti diversi dove lo vedrai durante il giorno. Sul frigo, sullo specchio del bagno, sul volante della macchina, ecc. Puoi cambiare il tuo mantra nel corso del mese se lo desideri. Condividi il tuo mantra con noi 4. BELONGING | Quando il tuo bambino muore, il tuo senso di appartenenza può distruggersi. Le amicizie cambiano e spesso diventiamo come un elefante nella stanza. I circoli a cui apparteniamo non ci sembrano più confortevoli. Questa è una seconda perdita. Da esseri umani che siamo abbiamo bisogno di sentire che apparteniamo a qualcosa. Se non apparteniamo, ci sentiamo soli nel mondo. Pensa alle relazioni che hai nella tua vita. Hai trovato la tua tribù di appartenenza? Cosa significano per te? Hai bisogno di trovare una nuova tribù? Circondarti di persone simili a te, persone che ti fanno sentire bene, che ti fanno sentire a casa, saranno quelli che accoglierai come famiglia. “Vera appertenenza non richiede che tu cambi chi sei; ti richiedere di ESSERE chi sei” – Brene Brown. 5. SOUL THERAPYCosa fa bene alla tua anima? Cosa ti porta calma, gioia o ti cura? Camminare nella foresta o sulla spiaggia? Creare e fare arte o passare del tempo in giardino? Ascoltare della musica? Connettiti con quella parte di te che desidera fare quelle cose e comincia a prenotarti degli appuntamenti per l’anima ogni settimana. Riservarsi del tempo per fare quelle semplici cose che tirano su il tuo spirito e nutrono la tua anima è essenziale per vivere una vita che ha un significato dopo una perdita. Fai qualcosa di speciale per te stesso/a oggi. Anche se è soltanto fare un pisolino pomeridiano. Condividi la tua terapia dell’anima. 6. BELLA LUNA | Cerca su google l’orario in cui sorge la luna sulla tua città e prenditi del tempo tranquillo per osservarla. Potresti persino goderti della serata con qualcuno che ami. Pensa anche di poterlo fare diventare una tradizione a casa tua perchè è veramente una bellissima cosa da osservare. Condividi una foto della luna nella tua parte del mondo e scrivi da dove la stai guardando. 7. FOR THE FIRST TIME | Spesso pensiamo alle prime volte, dopo un lutto neonatale. Specialmente a tutte quelle prime volte senza I nostri bambini. Oggi, tenendo I tuoi bambini nel cuore, ti invito a fare qualcosa per la prima volta. Potrebbe essere esplorare la tua città in posti in cui non sei mai stata. Potrebbe essere comprare della pittura e pitturare il tuo lutto. Forse è svegliarsi nel pieno della note e uscire fuori a osservare le stelle. Qualsiasi sia la tua prima volta, fa che sia bella e falla per onorare tuo figlio e condividila con tutti noi! 8. RIPOSO | 9. CLEAR + LET GO | Oggi lasciamo andare nel senso pratico per aiutarci a lasciare andare nel senso spirituale. Oggi, facciamo spazio nelle nostre case per fare spazio per la magnifica azione di domani. Sistemare la propria casa fa delle meraviglie per la salute mentale e fisica. Ti da spazio per respirare. Ci circondiamo di così tante cose di cui non abbiamo bisogno. La felicità non è fatta di cose ma di esperienze. La canzone di Abbey Lincoln “Throw It Away” mi viene in mente. “Gettalo via. Dai il tuo amore, vivi la tua vita. Ogni e tutti I giorni. Tieni le mani ben aperte. Lascia che la luce del sole le attraversi. Perchè non puoi mai perdere, ciò che veramente ti appartiene’. Oggi, sii spietato/a. Se non sei sicura se gettare o meno una cosa, chiediti, ne ho veramente bisogno e se la risposta è no -mi porta gioia? Ti invito a fare lo stesso con i social media. Chiediti se leggendo certi gruppi e pagine a cui hai messo mi piace, se ti stanno aiutando o facendo del male in questa settimana di lutto e guarigione. Fai una pulizia degli amici di facebook. Se non vuoi cancellare un amico ma sai che i suoi post non ti fanno bene, puoi anche non seguirli più. 10. A SPACE RE-IMAGINED | Oggi ti invito a cominciare a creare un nuovo luogo di guarigione nella tua casa. Non dev’essere un’area grande, solo un luogo dove puoi sederti ed essere nel qui-ed-ora. Dedica questo spazio al tuo bambino e a tutti quelli che piangono la loro morte. Cosa metti nel tuo luogo di guarigione? Penso dipenda molto anche da quanto spazio hai a disposizione. Idealmente sarebbe fantastico se avesse una sedia comoda o un cuscino per sedersi sopra. Porta degli oggetti che ti ricordano di tuo figlio. Riempi lo spazio di colori e vita. Foto, parole di ispirazione, piante…Questo spazio è per I momenti di quiete. Leggi, medita, prega, colora, scrivi, riposa… Questo spazio può essere il tuo spazio per il tuo rituale. Prendi del tempo ogni giorno per rallentare nella giornata e riconnetterti con te stessa/o. Goditi il creare questo nuovo spazio nella dolce memoria di tuo figlio. 11. LIFE IS SHORT | Se sei quì, sai già quanto questa frase sia vera. Oggi pensa alle persone nella tua vita a cui tieni così tanto. Quando è stata l’ultima volta che gli hai detto quanto siano importanti per te? Non sappiamo mai cosa il futuro ci riserverà, quindi oggi, dici a chi ami quanto siano importanti per te. 12. A DAY TO SHINE | Oggi imponiti la sfida di diffondere il più amore possibile, nella vita reale e virtuale. Questo è il tuo giorno per fare risplendere l’amore del tuo bambino attraverso di te. Fai del tuo meglio per diffondere gentilezza ovunque tu vada. Questo si può fare nella forma di sorridere a sconosciuti, fare dei complimenti, offrire aiuto a qualcuno ecc 13. STUDENT OF LIFE | Oggi, impara qualcosa di nuovo. Puoi scegliere qualsiasi argomento su cui ti interessa imparare qualcosa. Potrebbe essere su un posto, una persona, una storia, Geografia, filosofia. Le opzioni sono infinite. Puoi farlo dentro casa e usando internet o uscendo fuori, visitando la biblioteca o un museo. Condividi cosa hai deciso di imparare e perchè. 14. SECRET ACT OF KINDNESS | Oggi, esegui una gentilezza a caso, ma non dire a nessuno quale sia stata. Neanche a noi. Condividi soltato come ti ha fatta sentire. 15. ONDATA DI LUCE | Oggi alle 7pm accendi una candela nella memoria di tutti quei bambini che se ne sono andati troppo presto. 16. CONSCIOUS GRATITUDE | Dire alla gente di essere grati quando sono in lutto è quasi un insult, specialmente se arriva da qualcuno che non ha mai perso il figlio. Non puoi obbligare nessuno ad essere grato, nella stessa maniera con cui non puoi obbligare nessuno a perdonare. Lo senti o meno. Nonostante ciò, oggi guardiamo un po’ più profondamente a questa nozione di gratitudine. Anche se è solo un pensiero. Coltivare gratitudine può essere un mezzo di guarigione potente. Quando diventiamo grati, I nostril cuori e occhi sono aperti a tutte le cose belle della nostra vita. Sei grata per qualcosa? Cosa ne pensi a riguardo? 17. MAKE BELIEVE | “Immaginati che io sia ovunque.” – La Storia Infinita. Questo testo è stato una grande parte nella mia vita durante il lutto. Immaginarmi che lui sia ovunque. Gli ho promesso che avrei vissuto una vita meravigliosa. Questo testo mi tengono salda alla mia promessa. Fallisco e poi riesco a mantenerla nel corso del tempo, ma non è questo il punto. Il punto è che rimango salda nell’idea che lui sia ovunque. Cerco di vivere la mia vita per renderlo fiero. Il nostro mondo ha bisogno così tanto di gentilezza e compassione. Oggi, immagina che tuo figlio sia con te. Tienilo nel tuo cuore ovunque tu vada. Insegnagli la gentilezza quando interagisci con gli altri. 18. THE GRIEF SHIFT | Ho sempre amato questa citazione di Rumi – “Il lutto può essere il giardino della compassione. Se lasci il tuo cuore aperto a tutto, il tuo dolore può diventare il tuo più grande alleato nella tua ricerca di amore e saggezza nella vita.” Com'è stata la tua esperienza del lutto? Pensi al tuo dolore come a un nemico o hai imparato a stargli vicino? Credi che puoi cambiare il modo in cui ti senti a riguardo? Dove sei adesso nel tuo viaggio nel lutto? Hai avuto qualche momento di illuminazione che vorresti condividere con gli altri? 19. EARTH LOVE | Fai qualcosa di buono per il pianeta oggi. Che sia piantare un albero, raccogliere spazzatura in un parco o cambiare un prodotto per pulire per uno ecologico, fai qualcosa che aiuti piuttosto che danneggiare il pianeta 20. LAUGHTER MEDICINE | Ridere dopo una perdita sembra impossibile. Ci sono senso di colpa e persino non sentire di meritarsi di essere felice, specialmente se il tuo lutto è recente e grezzo. Com’è possibile ridere dopo quello che è accaduto? Ma la realtà della vita è che è meravigliosa e devastante e difficile e eccitante e a volte divertente. Mi ricordo la prima volt ache ho riso dopo la morte di mio figlio. Sono passata da una risata a dover lasciare la stanza per l’attacco del senso di colpa che ho sentito. Se la mia famiglia mi stava vedendo ridere, avrebbero potuto pensare che mi sentissi meglio. Ma poi pensai a lui e a quello che lui avrebbe voluto. Seppi subito che avrebbe volute che io ridessi e ridessi spesso. Così cominciai a medicarmi con l’humor. Mio marito ed io stavamo a letto ogni sera scambiandoci video divertenti su facebook e youtube. Sembrerà stupido, ma cavolo come ha aiutato. Oggi, circondati di humor. Se sei su facebook, chiedi ai tuoi amici di mandarti I loro video più divertenti e guardali tutti. Se arriva il senso di colpa, va tutto bene. Sentilo diffondersi, ma ricordati cosa tuo figlio avrebbe voluto che sentissi se fosse qui e ricorda che li stai onorando in momenti come questo. Condividi qualcosa che ti fa ridere 21. NOURISH | C’è una citazione famosa che dice “Non essere triste di invecchiare. E’ un privilegio negato a tanti” – E noi lo sappiamo bene. Amo questa citazione perché mi ricorda quanto io sia fortunata. Mi porta in un posto dove riesco a vedere la mia vita e le scelte che faccio per il mio benessere personale. Da madre in lutto, mi sciolgo come lo zucchero quasi ogni ora. Non sto cercando di dare l’idea che dovreste tutti saltare sul binario di una vita sana, ma ti chiederò oggi di fare qualcosa che nutra il tuo benessere fisico. Potrebbe significare scegliere di pranzare in maniera molto sana o uscire per respirare un po’ di aria fresca e camminare o di andare a letto presto. Qualsiasi cosa sia, goditela. Fallo per onorare te stessa. Pensa di aggiungere un atto di nutrimento per te stessa ogni giorno. 22. RIPOSO | 23. ACTS OF KINDNESS | Oggi è un giorno per incanalare tutta la luce del tuo bambino in atti di gentilezza. Cerca di essere gentile con te stesso e tutti quelli con cui entri in contatto. Ti sfido a sorridere a quello sconosciuto con cui farai contatto visivo. Non puoi saperlo, ma potresti essere la prima persona a sorridergli da tanto tempo. Invia amore a quelli che ti circondano, anche se è silenzioso nel tuo cuore. Invita i tuoi amici a partecipare. Condividi come ti ha fatta/o sentire. 24. CAPTURE THIS MOMENT | Oggi è solo un momento nel tempo e prima che possiamo accorgercene è già finite. Come stai oggi? Come ti senti? Scrivilo su un foglio dicarta. Scrivi dove sei e la data. Una bella idea è di fare seccare un fiore con quello che stai scrivendo dentro un libro. Adesso posa quel libro al sicuro, per riaprirlo nel futuro. 25. INDESTRUCTIBLE HEART | Da genitori in lutto abbiamo sentito frasi come “Sei così forte” un sacco di volte. Interessante però quante persone non si sentano proprio così. La verità è che siamo particolarmente resilienti. Se stai leggendo questo, significa che sei sopravvissuto/a a ogni difficilissimo, orribile, tragico giorno della tua vita. Questo significa essere tutte le sfumature di potenza! Ma possiamo essere più che sopravvissuti. Charles R. Swindoll dice “La vita è 10% quello che ti succede e 90% come tu reagisci.” Abbiamo il potere di cambiare sempre. Sei l’autore della tua stessa storia. La stai scrivendo? Hai il potere di vivere una meravigliosa vita. Cosa ne pensi a riguardo? 26. UNIVERSE MIRACULOUS | Cosa mi ha aiutata a continuare ad andare avanti nel mio lutto erano le volte in cui mi rendevo conto che questo mondo in cui viviamo è miracoloso e pieno di meraviglie. Oggi, come la scorsa settimana con la medicina del sorriso, ti invito a passare del tempo esplorando la bellezza selvaggia dell’universo. Invita I tuoi amici a condividere con te le loro foto, video preferiti, migliori, fantastici, che ti lascerebbero a bocca aperta ecc. Ad esempio guarda ‘lapse atsrophotography’. Guarda qualsiasi cosa che David Attenborough ha fatto o esci fuori nella natura e immortala le meraviglie trovate. Condividile con noi 27. PASSION | Dare significato alla tua vita è la chiave per guarire dopo la morte di tuo figlio. Come crei significato? Lo crei vivendo le tue passioni in onore di tuo figlio. Porta passione nella tua vita di ogni giorno. Non sei sicuro/a di cosa sei appassionato? Pensa a cosa ti porta gioia. Se sei bloccato nel trovare cosa sia, chiediti se qualcuno delle azioni di questo progetto ti ha portato gioia. Se nessuno di questi l’ha fatto, pensa alla tua vita prima della perdita. Riconnettiti con quel qualcosa. Potrai sentirti una persona completamente nuova e forse lo sei, ma ci potrebbe ancora essere una passione che giace dormiente nel tuo subconscio. Chiediti come vuoi sentirti fra 10 anni. Cosa pensi di dover cominciare a fare adesso per arrivare a quel punto? 28. UPSIDE DOWN | Il lutto gira il tuo mondo sottosopra e spesso ci sentiamo come se avessimo perso il controllo su tutto. E’ quando cadiamo nelle routine e abitudini. A volte quelle abitudini creano un senso di vita mondana. E’ allora che siamo a rischio di esistere solamente invece di vivere a pieno la nostra vita. Oggi cambia la tua routine. Specialmente se la tua vita stessa è una routine. Aggiungi qualcosa, togli qualcosaltro. Fai qualcosa di spontaneo. Sii un po’ selvaggio/a! Sposta i tuoi mobili, dipingi una parente di un colore diverso, mangia una torta a cena – qualsiasi cosa sia, fa che sia qualcosa di diverso e memorabile. 29. | Riposo. 30. REFLECT | Oggi guarda indietro al tuo percorso del progetto Capture Your Grief. Cosa ti ha portato gioia? Cosa ti ha aiutato? Cosa non ti ha aiutato? Andando avanti dopo questo progetto, quali nuove pratiche e strategie porterai con te nella tua vita? 31. SUNSET BLESSING | Col tramontare del sole, un altro anno di Capture Your Grief ci fa avvicinare insieme nello spirito da diverse città di tutto il mondo. Ringraziamo tutti quelli che hanno condiviso i loro cuori con noi questo mese. Ringraziamo chi ci ha supportato in questo viaggio. Che tutti noi possiamo sempre essere forti grazie alla luce dei nostril bambini nei nostril cuori. Possa quella luce brillare sempre per loro e per noi. Condividete i vostri tramonti
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